← Tüm egzersizlere göz at

weighted muscle up (on bar)

weighted muscle up (on bar) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: weighted.

weighted muscle up (on bar) egzersiz gösterimi
Hedef kas
lats
Kas grubu
biceps
Vücut bölgesi
back
Ekipman
weighted

İkincil kaslar

biceps, triceps, shoulders, forearms

Nasıl yapılır

  1. Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın.
  2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.
  3. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz tutarak göğsünüzü bara doğru çekin.
  4. Göğsünüz bara ulaştığında ellerinizle aşağı doğru bastırın ve dirseklerinizi geriye doğru iterek vücudunuzu barın üzerine kaldırın.
  5. Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından yavaşça kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.