weighted muscle up (on bar)
weighted muscle up (on bar) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：weighted。
辅助肌群
biceps, triceps, shoulders, forearms
动作步骤
- 从引体向上杆上悬垂开始，手掌朝前，双手略宽于肩。
- 收紧核心，将肩胛骨向下向后拉。
- 弯曲肘部，将胸部拉向横杆，保持身体挺直。
- 胸部触及横杆后，双手下压，肘部向后推，将身体抬至横杆上方。
- 在动作顶部稍作停顿，然后缓慢下放身体回到起始位置。
- 重复所需次数。