weighted overhead crunch (on stability ball)
weighted overhead crunch (on stability ball) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: weighted.
İkincil kaslar
obliques, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.
- Bir ağırlık plakasını veya dambılı iki elinizle tutun ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi yavaşça öne doğru kıvırarak göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.