weighted seated twist (on stability ball)
weighted seated twist (on stability ball) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: weighted.
İkincil kaslar
obliques, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.
- Bir ağırlık plakasını veya dambılı iki elinizle göğsünüze yakın tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı sabit tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa çevirin.
- Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Döndürmeyi diğer tarafa tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.