cable shrug

辅助肌群

shoulders

动作步骤

1. 面对绳索机站立，双脚与肩同宽。
2. 正握绳索手柄，双臂在身前自然下垂。
3. 保持手臂伸直，耸肩向上，尽量靠近耳朵。
4. 在收缩位置稍作停顿，然后缓慢将肩膀放回起始位置。
5. 重复所需次数。