dumbbell one arm bent-over row
dumbbell one arm bent-over row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手握住一只哑铃，掌心朝向身体。
- 微屈膝盖，臀部向后铰链，保持背部挺直，核心收紧。
- 让哑铃垂直向下悬垂，手臂完全伸直。
- 将哑铃拉向胸部，保持肘部贴近身体，挤压肩胛骨。
- 在顶部稍作停顿，然后慢慢将哑铃降低回起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。