dumbbell palm rotational bent over row
dumbbell palm rotational bent over row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖微屈。
- 手臂自然下垂，掌心朝向身体。
- 收紧核心，将哑铃拉向胸部，保持肘部贴近身体。
- 拉起哑铃时，旋转掌心使其朝外。
- 在动作顶部挤压肩胛骨。
- 慢慢将哑铃放回起始位置，同时旋转掌心回到起始姿势。
- 重复所需次数。