exercise ball lower back stretch (pyramid)
exercise ball lower back stretch (pyramid) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：stability ball。
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 坐在健身球上，双脚平放地面，膝盖弯曲成90度角。
- 缓慢向前移动双脚，让球沿背部滚动，直到下背部靠在球上。
- 将双手放在头后或交叉于胸前。
- 收紧核心，缓慢将上半身向地面降低，让下背部在球上得到拉伸。
- 保持拉伸几秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 重复所需次数。