assisted side lying adductor stretch
assisted side lying adductor stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: adductors. Ekipman: assisted.
- Hedef kas
- adductors
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- assisted
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.
- Denge için alt bacağınızı hafifçe bükün.
- Üstteki ayağınızı bank veya basamak gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.
- Üst bacağınızı düz tutarak yavaşça yere doğru indirin, uyluğunuzun iç kısmında bir gerginlik hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.