assisted side lying adductor stretch
assisted side lying adductor stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：adductors。器械：assisted。
- 目标肌肉
- adductors
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- assisted
辅助肌群
hamstrings, glutes
动作步骤
- 侧卧，双腿伸直并叠放。
- 下方腿微屈以保持稳定。
- 将上方脚放在稳定表面（如长凳或台阶）上。
- 保持上方腿伸直，缓慢将其向地面降低，感受大腿内侧的拉伸。
- 保持拉伸20-30秒。
- 回到起始位置，换另一侧重复。