back pec stretch
back pec stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, chest
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.
- Kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın, sağ kolunuz sol kolunuzun üzerinde olsun.
- Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuçlarınızı vücudunuzdan uzağa doğru çevirin.
- Kollarınızı yavaşça yukarı ve vücudunuzdan uzağa kaldırın, sırtınızda ve göğsünüzde bir gerginlik hissedin.
- Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- Karşı tarafta tekrarlayın.