← 浏览全部动作

back pec stretch

back pec stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。

back pec stretch 动作演示
目标肌肉
lats
肌群
shoulders
身体部位
back
器械
body weight

辅助肌群

shoulders, chest

动作步骤

  1. 挺胸站立，双脚与肩同宽。
  2. 双臂向前伸直，与地面平行。
  3. 双臂在体前交叉，右臂在上。
  4. 十指相扣，旋转手掌使其朝外。
  5. 缓慢向上抬起双臂并远离身体，感受背部和胸部的拉伸。
  6. 保持拉伸15-30秒，然后放松。
  7. 换对侧重复。