barbell pullover
barbell pullover egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
chest, triceps
Nasıl yapılır
- Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Halteri omuz genişliğinde tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzatın.
- Kollarınızı düz tutarak halteri başınızın arkasına kontrollü bir şekilde, enlemlerinizde bir gerginlik hissedene kadar indirin.
- Bir süre duraklayın, ardından halteri tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.