cable hip adduction
cable hip adduction egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: adductors. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- adductors
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
glutes, quadriceps
Nasıl yapılır
- Ayak bileği manşetini ayak bileğinize takın ve kablo makinesine dönük olarak durun.
- Kabloda gerginlik olacak şekilde kendinizi makineden yeterince uzağa konumlandırın.
- Destek için ellerinizi makinenin üzerine koyun.
- Bacağınızı düz tutarak, bacağınızı vücudunuzun üzerinde yavaşça orta hatta doğru hareket ettirin.
- Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.