cable lateral pulldown (with rope attachment)
cable lateral pulldown (with rope attachment) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine yüksek bir konumda bir halat eklentisi takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Halatı avuç içleri birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın.
- Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanın.
- İpi yanlarınıza doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Hareketin alt noktasında bir an duraklayın.
- Gerginliği yavaşça bırakın ve ipin başlangıç pozisyonuna dönmesine izin verin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.