cable reverse-grip straight back seated high row
cable reverse-grip straight back seated high row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan koltuğa oturun.
- Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızdan hafifçe öne doğru eğilin.
- Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve sırt kaslarınızı sıkarak kabloyu gövdenize doğru çekin.
- Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.