cable reverse-grip straight back seated high row
cable reverse-grip straight back seated high row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：cable。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- cable
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 面对绳索机坐在座椅上，双脚平放在地面。
- 反握绳索附件，掌心向上，双手与肩同宽。
- 保持背部挺直，从髋部微微前倾。
- 通过收缩肩胛骨和挤压背部肌肉，将绳索拉向躯干。
- 在收缩顶点稍作停顿，然后缓慢将绳索放回起始位置。
- 重复所需次数。