cable seated one arm alternate row
cable seated one arm alternate row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde, kablo makinesine bakan bir bankta oturun.
- Bir elinizle kolu kavrayın ve kolunuzu önünüzde tamamen uzatılmış halde tutun.
- Kolu vücudunuza doğru çekin, kürek kemiğinizi geri çekin ve dirseğinizi yanınıza yakın tutun.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve sırt kaslarınızı sıkın.
- Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- Diğer kolla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.