cable seated one arm alternate row
cable seated one arm alternate row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：cable。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- cable
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 面对绳索机坐在凳子上，双脚平放地面，膝盖微屈。
- 单手握住手柄，手臂在身前完全伸直。
- 将手柄拉向身体，收缩肩胛骨，保持肘部贴近身体。
- 在动作顶端暂停片刻，挤压背部肌肉。
- 缓慢将手柄放回起始位置。
- 换另一只手臂重复。
- 双臂交替，完成所需次数。