cable twisting pull
cable twisting pull egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
shoulders, biceps
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve makineye bakacak şekilde durun.
- Sol elinizle kolu kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatarak makineden uzaklaşın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafifçe bükülü olsun.
- Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kolu vücudunuza doğru çekin ve bunu yaparken gövdenizi sağa döndürün.
- Hareketin sonunda sırt kaslarınızı sıkın.
- Kablonun gerginliğini koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve sağ elinizle gerçekleştirin.