cable wide grip rear pulldown behind neck
cable wide grip rear pulldown behind neck egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
biceps, rhomboids, rear deltoids
Nasıl yapılır
- Kablo makinesini, çekme çubuğu başınızın üzerinde olacak şekilde ayarlayın.
- Koltuğa oturun ve çekme çubuğunu geniş bir üst kavrama ile kavrayın.
- Hafifçe geriye yaslanırken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.