cambered bar lying row
cambered bar lying row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Yere bir halter yerleştirin ve göğsünüz kenardan biraz uzakta olacak şekilde bir bankın üzerine yüzüstü yatın.
- Aşağıya doğru uzanın ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
- Bacaklarınız düz ve ayaklarınız yerdeyken kollarınızı uzatarak halteri yerden kaldırın.
- Halteri göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Halteri başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.