dumbbell bent over row
dumbbell bent over row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş halde kollarınızın yere doğru düz bir şekilde sarkmasına izin verin.
- Dambılları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.