dumbbell bent over row
dumbbell bent over row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。
- 从髋部向前俯身，保持背部挺直，核心收紧。
- 让手臂自然下垂，肘部微屈。
- 将哑铃拉向胸部，挤压肩胛骨。
- 在顶端稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。