dumbbell incline y-raise
dumbbell incline y-raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
shoulders, rear deltoids
Nasıl yapılır
- Eğimli bir bench’i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde üzerine oturun.
- Hafifçe öne doğru eğilin ve kollarınızın düz bir şekilde aşağı sarkmasına izin verin, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün.
- Kollarınızı yere paralel olana kadar Y şeklinde yanlara ve yukarıya doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.