elevator
elevator egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, trapezius
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya göğsünüzün önünde çaprazlayın.
- Sırtınızı düz tutarak yavaşça belinizden öne doğru eğilin ve üst vücudunuzu yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.