exercise ball lying side lat stretch
exercise ball lying side lat stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: stability ball.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- stability ball
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve başınız denge topu tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın.
- Denge için üst kolunuzu topun üzerine yerleştirin.
- Üst kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve gövdenizin hafifçe dönmesine izin verin.
- Vücudunuzun yan tarafındaki lat kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.