front lever reps
front lever reps egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- core
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
core, shoulders
Nasıl yapılır
- Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde, üstten tutuşla barfiks çubuğuna asın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.
- Vücudunuzu düz tutarak bacaklarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırın.
- Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, 10-20 saniye hedefleyin.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.