lever one arm bent over row
lever one arm bent over row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve halteri üstten kavrayarak tutun.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı dik ve başınızı dik tutun.
- Kollarınız tamamen uzatılmış halde halterin önünüzde asılı kalmasına izin verin.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.