lever one arm bent over row
lever one arm bent over row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：barbell。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- barbell
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，正握杠铃。
- 臀部向后弯曲，保持背部挺直，头部抬起。
- 让杠铃悬垂于身前，手臂完全伸展。
- 将杠铃拉向胸部，保持肘部贴近身体。
- 在动作顶端挤压肩胛骨。
- 将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。