one arm towel row
one arm towel row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizle havluyu tutun.
- Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- Kolunuzu tamamen uzatın, havlunun önünüze asılmasına izin verin.
- Havluyu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından havluyu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.