one arm towel row
one arm towel row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：body weight。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，单手握住毛巾。
- 腰部前屈，保持背部挺直，核心收紧。
- 手臂完全伸直，让毛巾垂于身前。
- 将毛巾拉向胸部，挤压肩胛骨。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将毛巾放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换臂。