scapula dips
scapula dips egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: traps. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- traps
- Kas grubu
- rhomboids
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
rhomboids, deltoids
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Dirseklerinizi bükerek ve kürek kemiklerinizi sanki aralarına bir kalem sıkıştırmaya çalışıyormuş gibi geri çekerek vücudunuzu indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatmak için ellerinizi itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.