scapula dips

辅助肌群

rhomboids, deltoids

动作步骤

1. 开始时双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直。
2. 微屈膝盖，髋部前倾，保持背部挺直。
3. 弯曲肘部降低身体，同时后缩肩胛骨，仿佛要夹住一支铅笔。
4. 在底部稍作停顿，然后通过手掌推起，伸直肘部回到起始位置。
5. 重复所需次数。