weighted one hand pull up
weighted one hand pull up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: weighted.
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Barfiks çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
- Kolunuz tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseğinizi bükerek ve sırt kaslarınızı sıkarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.
- Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
- Vücudunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.