weighted one hand pull up

辅助肌群

biceps, forearms

动作步骤

1. 用正手握法抓住引体向上杆，双手略宽于肩。
2. 手臂完全伸直，身体挺直，悬垂于杆上。
3. 收紧核心，弯曲肘部，挤压背部肌肉，将身体拉向横杆。
4. 继续上拉直到下巴超过横杆。
5. 有控制地将身体下放回起始位置。
6. 重复所需次数。